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成长,从行动开始

首页 > 招聘选拔   发布机构: 中外管理杂志  2019-09-02 07:05

去行动、去改变,你就会遇到更好的自己。


林小白慈怀读书会(ID:cihuai_dushuhui) 很多时候我们会发现,计划永远是计划。 可能是年底要写年度总结,却发现年初定下的目标?#32622;?#36798;成;可能是答应了孩子,会多花时间陪他一起成长,但到头来,还是让孩子缺失了陪伴;还可能是想要健身也不是一次两次了,但总会在草草行动之后就草草收场…… 我们为什么总是做不到?不少人把原因归结为“意志力薄弱?#34180;?#20294;日本的石田淳却说,我们总是做不到自己预想的,并非是意志力薄弱,而是没有运用科学的方法。 有想法,不如会行动。我们现在来看看石田淳是如何让我们用简单?#34892;?#30340;自我管理法,?#19994;?#36866;合自己的人生道路吧。

01

认知偏?#30591;?#35753;我们只有想法没?#34892;?#21160; 我们总有各种各样的想法,但为什么总是无法落?#30340;兀?#22240;为我们在行动路上的绊脚石实在太多了,而这些绊脚石通常是由我们的认知误区造成的。 第一个认知误区是?#25300;?#22825;生意志力薄弱?#34180;?/span> 每个人都有各种各样的愿望,当愿望和现实相违背的时候,我们常常会感到沮丧。有的人会因此给自己贴上?#22909;?#26631;签,比方?#25300;?#23601;是个意志力薄弱的?#19968;鎩薄拔矣行愿袢毕蕁薄?/span> 一旦给自己贴上这样的标签,人们就会陷入自责的恶性循环,从而让人生越来越沮丧。 但实际上,意志力不是行动的障碍。就像坐汽车副驾驶要记得绑安全带一样,在之前,很多人嫌麻烦而不系安全带,但现在,大家一坐上车就很自然地把安全带系上,然而这靠的并不是意志力。 石田淳说,不管是工作还是生?#30591;?#24110;助我们取得成功的并非是意志,而是行动。 这个结论并非毫无凭据,心理学上的破窗理论,可以很好地对它进行解释。 破窗理论是?#31119;?#22914;果一幢大楼有一?#21364;?#25143;破了,那么就会在无形中传达出这幢大楼缺乏管理的讯号。首先会出现乱丢垃圾的情况,然后周边地区的环境和治安都会恶化,最终会出现?#29616;?#30340;犯罪现象。 前纽约市长鲁道夫朱利安尼是如何解决城市治安问题呢?他不是对市民宣传“让我们的城市漂亮起来?#20445;?#32780;是用清除地铁涂鸦、修复被毁坏的公物、捡拾地上垃圾等一系列举措和行动,?#21476;?#32422;市的犯罪数?#30475;?#24133;减少。 由此可见,关键的不是意志力,而是行动。 人们还容易陷入的第二个认知误区是“关注眼前利益?#34180;?/strong> 行为的结果通常会影响我们的判断。好?#20154;?#21560;烟的人并非不知道吸烟的坏处,只是吸烟导致的健康问题并不是立刻产生的,甚至不是必然产生的。但是吸烟后的“?#37027;?#33298;畅?#27604;?#26159;在吸烟后马上得到的。所以,很多人才选择了吸烟。 从这可以看出,能够立刻得到的结果对人类的行动会产生决定性的影响。并非是我们不想去行动,而是这个行动在当下并没有利益所得。 第三个阻碍我们行动的原因是,我们不愿意承认自己失败。 人类的一?#34892;?#21160;?#38469;?#20197;尽可能避免失败为前提的。因为对失败的?#24535;澹?#20154;们就会不愿意行动。大多数人心态是:只要不行动,就不会犯错误,不会犯错误也就不会失败。这就是很多人执行力不强的原因。 第四个认知误区是,大家都以为自己是个性的。 很多人都想成为有个性的人,但很遗憾,人类并没有自己想的那么“有个性?#34180;?/span> 人是有感情的生物,行为会受到感情,环境各种方面影响,在此情况下,我们就很容易随波逐流。既然身边人都光想不动,那么你也可能会变得没?#34892;?#21160;力。 总之,你之所以缺乏行动力,是因为你陷入了错误的认知中,只要你意识到正确的思考方式,用对方法,你就能提升行动力。

02

关注当下,去做你真正想做的 把想法变成现实并没有那么容易,因为我们总会受到过去和未来的影响。我们会深陷过去某件做的不好的事,或是对未?#20174;?#26399;待甚?#37327;志澹?#36825;样的想法会让我们止?#35762;?#21069;。 想要让自己用行动改变人生,首先,我们不能总是?#20004;?#22312;过去。 过去的事已成定局,谁也无法回到过去,谁也无法消除那些不愉快的往事。把注意力放在过去,那些问题永远无法得到解决,我们还会被不存在的东西束缚住。相反,把注意力放在当下,很多问题是可以解决的。 其次,我们不要?#23567;拔?#20102;将来现在必须忍耐”的想法。 不少人对未来没有一个明确的目标,只是模糊地觉得“如果我现在忍耐,将来会有好事发生?#20445;?#20294;这样的想法看似积极向上,实际?#20808;?#26159;逃避现实。 给自己的人生设定目标确实很重要,但这并不意味着自己的人生价值只存在于“没有到来的未来”?#23567;?#25105;们应该把握当下,过好每一天。 除此之外,我们不要过分关注做不到的事。 在我们的脑海中,一天会出现几百次?#22909;?#20449;息,而我们经常会把这些?#22909;?#20449;息放大。 就像一个打算戒烟的人好几天都没有吸烟,但有一天他没忍住吸了一根,他就马上陷入自责之?#23567;?/span> 但情况真的有那么糟糕吗?真实的情况是:这个人好几天没有吸烟,那天只吸了一根而?#36873;?/span> 如果真的存在半途而废,那就重新开始就好了。你之所以一直无法改变,是因为你?#30475;?#24320;始的时候都因为认知偏差而感觉自己“这次肯定也不行?#34180;?/span> 警惕这种认知偏?#30591;?#19981;要让自己陷入认知偏差的恶性循?#20998;小?/span> 然后也不要以他人的价值观,来勉强自己去做不愿意做的事。很多人?#23567;?#24517;须做让大家都认可的事”的想法,但是被他人的价值观所束缚,只会让你对自己的人生感到不满意。 石田淳说,你想要实现什么目标,你想要变成什么样子,?#38469;怯上?#22312;的你决定的,而不是由世俗的价值观和流行的标准决定的。 因此,学会原谅自?#28023;?#19981;要过分关注做不到以及不想做的事,不要给自己制造过多的压力,这样你才可以更好地做到自我管理。 最后,要学会控?#39057;賈路?#24594;的?#22909;?#24773;绪。 当我们有?#22909;?#24773;绪时,总?#19981;?#21435;责怪他人和外在环?#22330;?#23398;会关注当下,关注事?#24403;旧恚?#19981;被多余的情绪所困扰,你就会活得更从容淡定。 总之,不要因为过去的事情而?#27809;冢?#19981;要因为对未来的不安而畏缩不前,更不要因为周围的环境而心存怨恨。只有把握当下,你的人生才会变得更加?#27704;謾?/span>

03

小行动+奖励,能让你坚持去改变 转变观念后,我们就要开始行动。但很多人在还没取得结果的路上就失败了,主要原因有两个:一个是没有勇气开始,一个是开始了无法坚持。 没有勇气开始,我们需要增强行动的驱动力。 很多人知道自己要改变,但不知道要如何改变,对于这?#26234;?#20917;,书里提到的MORS法则就可以帮助我们。 MORS法则是行动科学管理术的一个方法,它包括四个要素:Measured(可测评),Observable(可观察),Reliable(可信任),Specific(可明确化),这代表了想要确保目标清晰、具体,就要满足这4个条件。 举个例子,有个人想要学英语,那么“一天记三个英语单词”的目标就?#21462;?#20174;现在开始用一年的时间来学习英语”的目标要好,因为它符合MORS法则。 在明?#38750;?#21160;力后,我们就要开始行动。 开始行动的目标是马?#20808;?#24471;成果,因此,它的关键是降低行动门槛,只有这样才能让行动有?#20013;?#30340;可能。 石田淳建议,在培养新的行动习惯时,最多不要超过三个。 如果你想学习英语,每天只需要记三个单词。如果你想养成运动的习惯,每周只需要运动三次。 当然,有一些目标是无法严格按照数量来区分的,那在这?#26234;?#20917;下我们要学会化零为整。也就?#21069;?#35201;做的大任务分解成许多小任务,然后把注意力集中在当天需要完成的任务上就可以了,这样的方式能让我们从多余的压力之中解放出来。 而且从所完成的一件一件的小事中,我们会体会到?#25300;?#20570;到了”的成就?#23567;?#36890;过自己给予自己“好的结果?#20445;?#20250;让自己更容易开始下一次的行动。 除了目标定的低一点,改变的力度也要恰当。 好?#20154;?#25105;们要一周运动三次,?#38382;?#34429;然不多,但如果?#30475;?#30340;运动强度很大,我们也很难坚持。 要降低行动的?#35759;齲?#23601;要控制好改变的力?#21462;?/span> 我们可以先用较轻松的任务来替代较艰难的任务。比如我们要运动,那么“每天走30分钟”的行动目标会?#21462;?#27599;天跑5公里”的行动目标,更容易让人完成。 如果你仍旧觉得“每天走30分钟”的目标对你还是存在?#35759;齲?#20320;可以试试“5分钟行动?#34180;?/span> 5分钟行动是让你暂时忘记你的目标,先去做5分钟再说。5分钟很短,一般人都能坚持下来,当你能做到第一个5分?#21448;?#21518;,你会发现,你能做到更多个5分钟。 石田淳现在的爱好之一是跑步,但以前的他不仅身上有赘肉,连爬个楼梯都会上气不接下气。 当他决定运动时,他就用了“5分钟行动”的方法,让自己更容易改变。 他先尝试跑5分钟,当他能做到之后,他慢慢?#38597;?#27493;时间延长到10分钟、15分钟,最后30分钟。 对于完全没有运动习惯的他来说,这时候的成就感简直难以用语言来形容。在成就感的驱动下,他又相继完成?#31246;?#31243;马拉松、全程马拉松、撒哈拉马拉松。 不要以为只是5分钟的行动,它根本什么都改变不了。想一想水?#38382;?#31359;的道理,坚持完成小的行动,不?#31995;?#31215;累,最后一定能够带来好的结果。 那开始行动之后如何坚持呢?这就需要另一件法宝——营造行动过程中的成就?#23567;?/span> 首先,为了让我们在无法立刻得到“好的结果”的情况下仍旧坚持行动,我们需要给自己设置奖励。 比如你有学英语的计划,那么在行动前就设置一个奖励——坚持?#20808;?#20010;月英语课,就给自己买一套新西装。 当然,奖励并非只是物质奖励,?#34892;?#21644;称赞也是奖励。 例如,在督促孩子学习时,家长可以多夸孩子。家长的夸奖能让孩子体会到?#25300;?#33021;做到”的成就?#26657;?#20063;就能培养孩子的学习习惯。 除此之外,每天给自己正面暗示,也算是给自己的奖励。 石田淳建议,我们可?#24742;?#22825;在?#22987;?#26412;或手机的备忘录里写三件“今天发生的开心事?#20445;源?#26469;获得成就?#23567;?/span> 在写三件开心的事时,不用把目光集中在自己了不起的成就上。就算是“买到了一直想要的书?#34180;?#35265;到了一个好朋?#36873;?#20043;类的小事也无所谓,关键在于自己要感觉到开心和快乐。 不要觉得这些事情很琐碎,但就是这些让你感到开心的小事,反而能成为你给自己的奖赏。 总之,行动+奖励,就能让我们更容易行动?#22270;?#25345;。

04

学着认同自?#28023;?#21487;以帮助你战胜诱惑 你不得不承认,哪怕你降低了行动门槛,并在行动过程中想方设法营造成就?#26657;?#20294;改变自己的过程总不是那么顺利,因为我们会遇到各种各样的诱惑。 戒烟的人,在别人递过香烟时很难拒绝;减肥的人,在美食面前很难把持住;想要学英语的人,才开始翻,就想要看剧。 对于这些时不时来试?#21363;?#20081;我们计划的诱惑,我们需要不断明确自己实现目标后会得到的成果。 好?#20154;擔?#25106;烟的人就要想到自己成功戒烟后不仅可?#36234;?#30465;香烟的开销,还能减轻对健?#24213;?#20917;的困扰;减肥的人就要想到成功减肥后会有漂亮的体型以?#26696;?#20581;康的身体;学英语的人就要想到学好了英语可以?#19994;?#26356;好的工作,还可能会更自信。 为了更好地提醒自?#28023;?#25105;们还可以把这些正向结果写下来,反复阅读,这样可以帮助我?#21069;?#27880;意力集中在这些好处上。 除此之外,我们还可以做些正念?#24223;埃?#23427;能增强自我认同,帮助我们对抗诱惑。 正念是让我?#21069;?#27880;意力集中在当下。让自己进入正念状态的方法有很多,最?#34892;?#30340;方法则是冥想。 提?#33410;?#24819;,可能很多人想到的是坐禅,但实际上冥想不一定要一直坐着不动,它的关键?#21069;?#27880;意力集中在自己身上。 如果你一闭上眼睛,脑海中就会想起很多事,那你不妨试试“将自己的行动实况转播”的方法。 “实况转播?#20445;?#31616;单来说,就?#21069;?#33258;己正在做的事情用语言文字的?#38382;?#22312;脑海中确认一遍。 好?#20154;?#21507;饭的时候,你告诉自己?#25300;?#27491;用右手拿起筷子,左手拿起?#38599;耄?#29992;筷子夹起米饭,将米饭放入口中,咀?#28866;?#39277;,咽下米饭。” 通过脑海中的“实况转播?#20445;?#20320;就可?#36234;?#24847;?#37117;?#20013;在自己此刻的身心上,排除干扰,减轻压力。 哪怕是每天睡觉之前拿出几分钟来整理自己的情绪,也可以很好地减轻你的压力。 在行为科学的理论中,一切结果?#38469;?#34892;动的积累。好的结果是好的行动不?#29616;馗创?#26469;的,而不?#29616;?#22797;坏的行动只能带来坏的结果。 所以,学会认同自?#28023;?#25165;能让你不抱怨、不盲从,从而慢慢改变自己。 种一棵树最好的时间是十年前,其次是现在。 有这么一个实验:有人在纽约街头放了一块黑板,让路过的人写下自己最后悔的事。结果是,大部分人不是后悔做过什么,而是后悔什么事都没有做。
与其花时间悔恨或?#24535;澹?#19981;如马上行动。唯?#34892;?#21160;,才能改变自己。 而行动其实并不难,只要我们跳出认知误区、降低门槛、营造成就?#23567;?#35748;同自?#28023;?#25105;们就能做到。这听起来可能很简单,但实际上,改变就是这样一个积累的过程。 就像那只在亚马逊煽动翅膀,从而引起大洋?#31246;?#30340;龙卷风的蝴蝶一样,坚持小小的行动,它会像滚雪球般,最后积累的力量无比巨大。 你有曾经的梦想,有想做的尝试,如果还没有?#29260;?#37027;就现在去做吧。 现在的每一天,对余生而言,?#38469;?#40644;金时代。 去行动、去改变,你就会遇到更好的自己。就像那句话——你怎样过一天,就将怎样过一生。

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